ダイエットレシピ貯蔵庫

■ニラ豚肉　と　タンメンスープ■

【材料】
豚肉（お好みの部位を購入）、ニラ、
ミックス野菜（もやし、キャベツ、にんじんなど）


【作り方】

＜ニラ豚焼き＞
１
ヘルシーに食べるために、豚は
脂身と赤身を分けます。

２
アルミホイルにニラを引き、
塩コショウと、酒をちょっと振りかけた
豚肉を上に引きます。

３
トースターで火が通るまで
加熱します。


＜タンメンスープ＞
１
香りづけ程度のごま油を引き、
フライパンを温めます。

２
そこに、先ほどの”脂身”を入れ
旨みを出します。

３
脂身を取り出し、野菜ミックスを入れ炒めます。
塩コショウのみでＯＫ

３
鍋にお湯を沸かしておき、
そこに、炒めた野菜を流し込みます。

４
味付けは、
・中華味の素
・ウエイパー
の２種を1：1でお好みの濃さで味付けします。

５
最後はにんにくチューブをちょっとだけ使い
隠し味に♪

■■経験者が教えるダイエット道場■■

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立ち食い蕎麦屋で
決まって注文するのが

納豆、わかめ、天かす　が入ったお蕎麦♪

ネギを増量で満足度ＵＰ！

ラーメンやお弁当を
毎日食べていませんか？？

体を痩せる方向に傾けるために
食事の質を変えてゆこう！

ダイエット

最近スーパーで
当たり前に見かけるようになった
【豆苗（とうみょう）】

すごいのが、栄養価の高さ♪

ビタミンＣ　繊維　ベータカロチンがトップクラス！


もやしと炒めたりなど
炒め物によく合います。



根の底にスポンジがあるので
買った後、案外日持ちします。

しばらく置くと、根が伸びてきて
袋がパンパンになります（お得）


自宅で痩せる講座

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湯豆腐と聞くと
質素、つまらない・・・

暴食する者にとっては
なんか寂しい感じがしますよね？


でも
★カラフルな皿
★具を増やす
事でずいぶん違います。

そして、通常は「お湯」だけですが
私の場合は、【中華スープ】を入れています。

たったこれだけで
満足感が全然違うんです♪


（具は、豆腐/まいたけ/白菜/わかめ）

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雑炊や、おかゆは
水分を含みカサが増え、
思った以上に【低カロリー】で、済みます。

この雑炊は
味噌がメインで
醤油、ケチャップ、醤油、砂糖、と
ちょっとづつ入れてコクを出しています。
（渡りカニが一切れあればすごくおいしいです）

具は、にんじん、大根、油揚げ。

そして、大根かいわれのサラダです。

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