ダイエットレシピ貯蔵庫

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レシピというか
お弁当を買いました（笑）
手抜きです。

日本はすばらしい！

和食というものがあります。


洋風や
のり弁当は非常にカロリーが高く
ダイエットには不向き。


お弁当は
和風にすると
食品も増えてバランスが良く
さらに”低カロリー”で抑えることが出来ます。


【美濃吉】のお弁当♪


おいしく煮てある大根をくりぬき
卵を入れてある丁寧さ。

珍しいカブの煮物・・

なかなか楽しめます♪

「量」よりも「質」に目覚めましょう！

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すきやきというと
ガッツリイメージですが、
野菜をメインに食べるため
案外ヘルシー！

しかも、脂の少ない肉を利用することで
大幅なカロリーダウンになる。


これならば
家族同じ食事メニューでもOK

※自分の取りたい量が取れる！※

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【女性の為のダイエット】

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揚げないポテトでカロリーダウン

１　ジャガイモの皮を剥き
　　お好みの大きさにカット。

２　ビニール袋に入れて
　　６分ほどレンジでやわらかくする。

３　出来たビニールに
　　少量のサラダ油を入れて
　　満遍なく油を混ぜる。

４　塩をかけてトースターで焼く！

※ポイント※
　アルミ箔の下には油を塗っておくと
　こびりつかない！

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（野菜だけはいけませんが）
野菜はダイエットに必要不可欠！

おいしいサラダ
おいしい野菜炒め

が作れれば
おいしいダイエットとなる。


【玉ネギとピーマン炒め】

材料...玉ねぎ１個ピーマン５個程度

作り方...

１　お好みに切る

２　良く熱したフライパンに
　　サラダ油とゴマ油を1：1の割合程度に入れる
　　（少ないほどヘルシー）

３　味付けはお好みで
　　塩胡椒、中華味、オイスターソース少々など

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私の冷蔵庫

野菜はある程度買っておく。


（ダイエットで）野菜は
・繊維補給が出来る
・抵抗力を維持する
・お腹が膨らむ
などの効果がある。

ご飯を作るときは
冷蔵庫にある野菜からレシピを考えます。

あなたの肥満の内部を診断できます。太っちょメーカー

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