ダイエットレシピ貯蔵庫

（野菜だけはいけませんが）
野菜はダイエットに必要不可欠！

おいしいサラダ
おいしい野菜炒め

が作れれば
おいしいダイエットとなる。


【玉ネギとピーマン炒め】

材料...玉ねぎ１個ピーマン５個程度

作り方...

１　お好みに切る

２　良く熱したフライパンに
　　サラダ油とゴマ油を1：1の割合程度に入れる
　　（少ないほどヘルシー）

３　味付けはお好みで
　　塩胡椒、中華味、オイスターソース少々など

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私の冷蔵庫

野菜はある程度買っておく。


（ダイエットで）野菜は
・繊維補給が出来る
・抵抗力を維持する
・お腹が膨らむ
などの効果がある。

ご飯を作るときは
冷蔵庫にある野菜からレシピを考えます。

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テーマ:ダイエット・美容・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ホタテに
醤油/酒/ニンニク/塩コショウで
味を染み込ませる。

片栗粉をまぶして焼く！
（※刺身用ホタテを利用するため
　　表面だけパリッと焼く感覚でＯＫ）

野菜炒めの上に載せて完成！

野菜炒めにコクを出すために
出来たホタテを２〜３個粉々にして
野菜と炒めてもＯＫ！


小松菜。

<小松菜>＋<もらい物の牛の佃煮>
を炒めただけの手抜き料理♪

スープは小松菜のお吸い物♪

【ダイエットカリキュラム作成】

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前回書いた
カルビスープを利用し

さらに
炒め物は
<豚肉>のかわりに＜ホタテ、エビ＞を利用します。
※海鮮も同じく前回同様＜塩コショウ、酒、片栗粉＞を付けます♪

ニンジンも
茹でただけで
楽しんで
「私はダイエットしているぞ！」
「ヘルシーな物を食べているぞ！」
という意識を持ちましょう♪

この意識！継続には欠かせません☆

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【カルビスープ】
西友で売っている
カルビスープの素を利用し
鍋に野菜を炒めを投入して
最後に卵を流し込むだけ♪

【野菜炒め】
スープは手抜きですが、
こっちはちょっと手間を♪

まず、豚肉に
お酒/塩コショウをして
片栗粉をまぶします←ここがポイント！

まずは豚だけを炒め
7割方火が通ったら
お好みの野菜を投入！！
（炒めてください）

味付けは
（中華だし系/オイスターソース/醤油少々）
でＯＫ

とても美味しい野菜炒めに変身します♪

※豚を炒める際にいつもより多めに油を使うと美味しくなります

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