器も楽しみながら
量を防ぐ♪
ダイエットの最終地点

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デパ地下にて痩せそうな弁当。
（野菜、エビ、その他と玄米）

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冷凍のインゲンを炒めて、

仕上げにケチャップとチーズ！

簡単でウマくて野菜も摂取！

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

繊維と彩りにとっても使える♪

好きな人はドンドン食べて
繊維補給☆
低カロリー！安心♪
ダイエットの最終地点

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固形冷凍野菜は便利！
中華味/塩コショウ/オイスターで
とても美味しく食べれます。
ダイエットの最終地点

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温野菜はラーメンスープに
入れると食べやすい♪
スーパーなどで好みの味を探そう！
ダイエットの最終地点

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ひまわりの種には
マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄分、
ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、リノール酸、
亜鉛などの栄養が含まれています。

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納豆定食。

納豆のネギのカットを変えるだけで
似たような食事に変化をつける♪
ダイエット修行

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たまには水分でごまかしても良い。
コーヒー系を２種楽しんで
食欲を逃がす事も使える♪

良い雰囲気の店で
まったりと満足しました。
胃に入れる量よりも雰囲気、脳の満足を狙いましょう♪
ダイエットコーヒー

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

「もずく」というと
酢と砂糖に浸った物が一般的だけれど
このように味がついてないものが存在する。

これは便利でサラダに乗せたり
味噌汁に入れたり
蕎麦に入れたりと
とっても便利♪
ダイエット修行

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ドトールでランチや朝食♪
バランスのいいミラノサンド。
パンはフランスパン系なのでヘルシ〜。
ラストダイエット

レシピじゃないけど食べ合わせ法♪

ポテトの塩分を体内に溜めない為に使えます。

案外合いますョ


むくむ方
ファーストフードが好きな方に♪

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混ぜる前


完成


材料・・・キュウリ、万能ネギ、
　　　　　ザーサイ（缶詰）、ササミフレーク（缶詰）

調味料・・にんにくチューブ、塩、胡椒、ごま油

作り方・・
材料は全て縦長にカット！ネギも長くザクザク！
ザーサイも細かく切りましょう！
ザーサイに味もあるので、味は薄味に。
胡椒を少なめに、塩、ごま油、
にんにく少々入れて混ぜて完成です♪♪

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鳥肉が無かったので、
缶詰の味付けうずら卵で代用♪
ラストダイエット

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その名の通り肉無しのスキヤキ★

ダイエットで有効な豆腐も、冷奴だけでは飽きて
しまいます。　時にはキムチと食べたり、
このように、すき焼き風にしたり変化をつけましょう！

ネギ、豆腐、白滝、などでヘルシーに！
もちろん卵につけて食べてOK
満足感の高いダイエット食です。

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アイスコーヒーをゼラチンで固め、
スプーンで一口サイズにカット♪

きなこ＋砂糖をまぶして
わら餅風に☆

間食に最適！
ラストダイエット

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スパイシーなササミ缶詰。

お酒を飲む人に仕えますね。
また、私はサラダに使ったりと重宝しています。

他の缶詰より美味しいのに
あんまり販売されていません。

見つけたら買い溜めがオススメ！
ダイエット道場

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コンソメや和風だけでは飽きてしまうので
白湯系も使えます。

今回はスープではなく”雑炊”です。
チンゲン菜＋白菜＋水　に熱を加え
白湯の素と中華味、胡椒、塩で味付けます。

これだけでとっても美味しくヘルシ〜な雑炊ができます。
チンゲン菜を入れるのがPOINTです♪
ラストダイエット

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ここまで巨大にする必要はありませんが（笑）、
問題はハンバーグの中身です。

牛豚合挽きをタップリ使っては高カロリーのまま。
理想は鳥挽肉とパン粉を多めにするのです。
（鳥挽肉２：牛豚合挽き１）の割合。

もっとヘルシーにするならば、鳥と豆腐のハンバーグも良いでしょう！

また、ニンニクを多く入れたりクドイ味にしない事がポイント！
食べた後にジュースを飲みたくなるならば
それは痩せれない状態に体は傾いています。
ラストダイエット

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「ダイエットは家族と別の物を作らないとならないから面倒！」なんて、
逃げ道を作ってはダメ♪
過程は同じでもどこかを変えてヘルシーにしてしまいましょう！！

今回はコロッケですが、
私のは左のオヤキ風のヘルシーコロッケ♪
家族は通常の揚げたコロッケです。
最後のダイエット

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有名な一風堂というラーメン屋にある
無料もやしを真似てみたものです。
あのもやしを家で食べれないものか？
と挑戦しました。

材料・・・もやし、ニラ（無くてもＯＫ）
調味料・・ごま油、ラー油、醤油、豆板醤、
　　　　　　鶏がらの粉（又は中華ダシの粉など）
　　　　　　七味唐辛子、ニンニクチューブ

作り方・・調味料をボウルに入れ、かき混ぜて、
　　　　　　茹でたもやしを入れるだけ♪

ＰＯＩＮＴ
１）調味料はゴマ油が一番多め、
　ごま油＞ラー油＞醤油＞豆板醤
　＞鶏がら＞七味唐辛子＞ニンニクチューブ
　このような量の比率がおすすめです。
　(唐辛子を入れすぎないように注意）
２）もやしを茹でたらザルにあけて
　　しばらく水分を落とすのがコツ
３）完成後は冷蔵庫で冷やすとオイシイ！
　　すぐ食べると味が染みないので
　　時間を置いてから食べましょう！
最後のダイエット

コイケヤから発売されている、
100キロカロリー単位のスナック♪

ポテチを１袋当たり前に食べてしまう方に有効です。
最後のダイエット

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（熟した）アボガドをスライスして
ネギを乗せてまぐろ気分で。

横にはザーサイ。
ダイエット塾

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ダイエットはたくさん食べていたらダメ。

カレーならば、
２杯目はキャベツで食べたりと、
プチ努力の積み重ねが大切です。
ダイエット道場

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

材料・・・醤油、シークワーサー100％、グレープシードオイル
---------------------------------------------------
作り方・・・シークワーサー5：醤油1：オイル4の割合で混ぜる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（お好みでOK!）
---------------------------------------------------

グレープシードオイル
→コレステロール　0％の植物オイル、ビタミンＥが豊富！
　　　（オリーブオイルの４倍以上）
　　血栓の生成を防ぐ作用、血行を促進する作用、
　　およびホルモンを調整する作用などがあります。

シークワーサー
→ビタミンＣ、ビタミンＢ１、クエン酸、はもちろん血糖値の上昇や
　　高血圧を抑える
ダイエット道場

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餃子は野菜餃子が基本。
肉汁ジュ〜な餃子は避けましょう！

スープにすればボリュームＵＰ
ダイエット道場

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＜材料＞
ラーメンスープの素、冷凍ほうれん草、冷凍中華丼の具

冷凍２種をラーメンスープに入れるだけ！
簡単でとってもヘルシー！

カナリ活用しているレシピです☆
ダイエット道場

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

このフロスティーはおいしい♪
さくさくそのまま食べるのもアリ！
私は間食に食べています。
ダイエット道場

テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

居酒屋や串焼き屋でもダイエットＯＫ！
こんな野菜串も大変便利で罪悪感もゼロ！
ダイエット道場

テーマ:コスメ・スキンケア - ジャンル:ヘルス・ダイエット

スーパーであればどこでも買えます♪
低カロリー高栄養！
鉄もカルシウムも摂取できます。

”塩分が少ないタイプ”も存在し、
とっても便利。
ダイエット道場

テーマ:モムチャンダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

一番簡単で美味しいドレッシングがこれ☆

●ごま油●ノンオイルゆずドレッシング
●にんにくチューブ　の３つを混ぜるだけ！

もやし/カイワレ大根/キュウリ細切り/を混ぜた物に
かけると美味しい！　（にんにくはほんのチョットで）
ダイエット道場

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

アイスだって大丈夫。
でもせっかくなので
リッチ気分で食べたい♪

ハーゲンダッツよりも安く
高級感漂う真夜中の贅沢はオイシイ♪
カロリーも低いでしょ？
ダイエット道場

テーマ:ダイエット食品・補助食品・サプリ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ネギは細長く切りボウルに入れ
（ごま油、胡椒、醤油少々、オイスターソース少々を入れて混ぜる！）
で味付け、お好きなように切った竹輪に山盛り

☆繊維豊富で便秘にも◎
（辛いネギが苦手な場合は切った後に水に通したり、
　食べる数時間〜1日前に切っておくと良い）
ダイエット道場

テーマ:もっとラクラクにダイエットしませんか？ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

このマシンは手放せない！オイシイ！
毎日欠かせない私の活力です。

コーヒーは体に悪いというのは昔の話。
飲むとシャキッ！として集中力もＵＰ！
とてもオイシイエスプレッソマシンです。
ダイエット道場

テーマ:ダイエット日記 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

子供用お菓子は、間食、夜食と大変重宝します。
一番は薄味ということ。
普段我々は濃い食事をしてるんだなぁ・・
と反省できます☆
ダイエット

テーマ:ダイエット・美容・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

うずら、

きゅうり、

かまぼこ、

メンマに

ネギを乗せただけ。

おつまみに☆
夜食に最適♪
ダイエット道場

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

1
白滝
鳥挽肉
を茹で、
氷水で冷やして水を切る。

2
焼きナス、ネギを乗せる
（冷凍の焼きナスが便利♪）

3
味付けは市販のめんつゆでOK
ダイエット道場

テーマ:身体の悩み - ジャンル:ヘルス・ダイエット

甘い物が食べたい場合は
カボチャをレンジで温めて
バターをつけて食べます。

栄養抜群でケーキを
食べたくらいの満足感。

しかも自己嫌悪無し♪
ダイエット道場

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

食べれる人にしか食べれないかも？？笑
名前の通り、パンに魚肉ソーセージを挟むだけ♪

もっと美味しくするには
・レタス
　　・たまねぎ
　　　　　・チーズを入れると満足度UP♪
ダイエット道場

テーマ:健康食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ビタミンＣは人間が作れない栄養素。

外出時に疲れたら
ビタミン補給をしましょぅ。

自販機で買う場合は、甘いジュースよりも
100％ジュースを利用して♪

100％系がサプリ代わりになります。
ダイエット道場

テーマ:コスメ・美容 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

レトルトのハンバーグも
そのまま温めては無駄なカロリー(油）を摂取する事になります。

火を入れる時は袋から出し、直接湯煎します♪

かなりの油を落とすことができます。
（油が抜け、案外水分でフカフカして美味しい）
ダイエット道場

テーマ:コスメ・スキンケア - ジャンル:ヘルス・ダイエット

浅漬けの汁を捨ててはいませんか？

１回ならば腐らず再利用できます☆

汁を捨てずに、

大根
人参
きゅうり♪
好きな野菜を漬けてみましょう♪
ダイエット道場

テーマ:メタボリック・シンドローム - ジャンル:ヘルス・ダイエット

キムチに飽きたり、
味が濃い場合には
お好きな野菜を混ぜて漬けましょう！

カサが増えて低カロリー！
塩分控えめに♪

とっても使えます☆
ダイエット道場

テーマ:【 女性の恋愛・美容の悩みを解決！ 】 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ぶっかけうどんの
そうめん版です。


大根おろしをたくさん入れて食べます。
キュウリを入れてもOK！！

コトコテの洋風よりも
このあっさり感に慣れて！
ダイエット道場

テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット

味の付いたもやしはこのままでも美味しいけど、
飽きてしまうので
キュウリの細切りやレタスの細切りなど混ぜます。

もやしにはごま油で中華風の風味があるので
和風ドレッシングをかけても味に幅が出ます。
（お好きなドレッシングで♪）
ダイエット道場

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

サクの場合はスジが入っているものが多いので、スジ付近は、包丁で絞り出します。
食べやすく（スジゼロに♪

まぐろは、酒、醤油、わさびで漬けてネギを乗せる♪

肉ばかりではなく、魚も積極的に食べよう！！
ダイエット道場

テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット

材料・・・・レタス（サニーレタスなどでも可）
　　　　　　山芋（千切りにする）
　　　　　　きざみのり（少々）
　　　　　　ゴマ（少々　入れなくてOK）
　　　　　　きゅうり（千切りにする）
　　　　　　ゆず系ドレッシング（ノンオイル）
　　　　　　ごま油

作り方・・・ボウルに 材料全部を入れ混ぜるだけ♪
　　　　　　ドレッシングになるゆず系ドレッシングと
　　　　　　ごま油のコツですが、
　　　　　　ゆずドレッシングがほとんどで
　　　　　　ごま油は、ボウルに２〜３周 「さらっ」と
　　　　　　かける程度がオススメ！！

　　とっても美味しいですよ☆☆☆☆☆
ダイエット道場

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